1
أنشئ خطة — حدد أهداف السعرات والمغذيات الكبرى اليومية لمرحلة التنشيف أو التضخيم أو الصيانة.
2
سجّل الطعام — أضف الوجبات والوجبات الخفيفة طوال اليوم. شاهد أشرطة التقدم تمتلئ نحو الأهداف.
3
راجع وعدّل — اطلع على متوسطاتك الأسبوعية. عدّل الأهداف عندما يتغير جسمك وأهدافك.
